代謝をあげる食事指導

代謝アップダイエットコース

パーソナルトレーニング × 栄養管理代謝をあげる食事指導

運動だけではなく
食事から根本的に変えていきます

Diet Guidance

代謝をあげる食事指導とは

カロリーを「制限」するのではなく、
代謝を高める「質の高い栄養」を届ける。
それが、ステップゼロの食事指導です。

こんな方におすすめ

過去に食事制限ダイエットで失敗した経験がある
何を食べればいいのか、もう分からない
カロリー計算や食事記録に疲れた
リバウンドを繰り返している
一生使える食事の知識を身につけたい

こんな方におすすめ

過去に食事制限ダイエットで失敗した経験がある
何を食べればいいのか、もう分からない
カロリー計算や食事記録に疲れた
リバウンドを繰り返している
一生使える食事の知識を身につけたい

Reason

食事で代謝があがる理由

食事誘発性熱産生（DIT)

食事を消化・吸収するプロセスそのものがカロリーを消費。「食べること」自体が代謝を上げる行為になります。

ホルモンバランスの調整

適切な栄養は、代謝リズムや食欲、心身の安定を司るホルモンのバランスを整えます。

血糖値の安定化

血糖値の乱高下を防ぎ、脂肪を溜め込みにくい安定した代謝リズムを保ちます。

Comparison

食事制限ダイエットとの
決定的な違い

	食事制限	ステップゼロの食事術
アプローチ	カロリー/糖質などを制限	代謝に必要な栄養素の質を高める
精神的な負担	「我慢」「罪悪感」でストレスが大きい	「賢い選択」で自己肯定感が高まる
体への影響	筋肉が落ち、代謝が低下しやすい	筋肉を維持し、代謝が活性化しやすい
持続性	継続が難しく、リバウンドのリスクが高い	習慣化しやすく、一生ものの知識になる

Features

食事指導の特徴

「栄養」＞「カロリー」

ステップゼロでは、カロリーを制限するべき「数字」ではなく、体に必要な栄養素を得るために支払う「コスト（対価）」と捉え直します。支払うコスト（カロリー）以上の「リターンがある食材」を選ぶことが大切です。

「何を食べるか」が「どう変わるか」を決める

同じカロリーでも「何で」摂るかによって、体の中での働きは全く違います。同じ100kcalでも、ポテトチップスとゆで卵では、どちらが体の「材料」として優れているか、感覚的にもご理解いただけるはずです。支払う「コスト（カロリー）」に見合う「価値」がある食材を選択することが、あなたの未来のために、何よりも大切なのです。

カロリーやPFCは「目安」

「では、結局、カロリーやPFCの数字を、毎日細かく計算しなくてはならないのか？」いいえ、その必要はありません。ステップゼロでは、あくまで「目安」として捉えることを推奨しています。食品に表示されているカロリーと、あなたの体で実際に使われるエネルギーは、必ずしもイコールではありません。数字の奴隷になることなく、ご自身の体の声に耳を傾けながら、賢く、健康的な体づくりを目指しましょう。

「完璧じゃなくてOK」だから、ストレスなく続けられる

質の高い食事を基本としますが、「完璧を目指す必要はない」と考えています。これが、ステップゼロが提案する「しっかり・ゆるく」のバランス感覚です。時には好きなものを楽しむ心のゆとり（メリハリ）を持つことこそが、ストレスなく継続し、最終的にリバウンドを防ぐ、秘訣だからです。

Support

LINEでの食事サポート流れ

STEP

食事の写真を撮って、LINEで送るだけ

毎日の食事（朝・昼・晩など）を、食べる前にスマートフォンで撮影し、そのままLINEでトレーナーに送信してください。「何を食べたか」がわかる簡単なメモを添えていただくと、より的確なアドバイスが可能です。