ステップゼロは正しいフォームにこだわります。
無理なく適切なフォームのトレーニングで代謝アップに貢献します。
正しいフォームこそが筋肉を安全かつ効果的に刺激し、代謝アップに繋がる確かな一歩となるからです。
こんなお悩みありませんか…？
- 自己流トレーニングで効果が出ない…
- どこに効いているのか分からない…
- フォームが合っているか不安…
- 無理して体を痛めてしまいそう…
- マシンや器具の使い方がよくわからない…
もし、一つでも当てはまるなら、『正しいフォームの習得』が解決の鍵かもしれません。
ステップゼロは「無理なく・安全第一・分かりやすく」をモットーに、効果につながる正しいフォームの習得をマンツーマンでサポートします。
トレーニングが代謝をあげる科学的理由
筋肉量アップ
WHY?
筋肉量が1kg増えると基礎代謝は13kcalアップ
成長ホルモン分泌
WHY?
筋肉の成長と脂肪の燃焼、両面から代謝を活性化させます
ミトコンドリア活性化
WHY?
ミトコンドリアは体のエネルギー生産工場！活性化できればエネルギーをどんどん燃やします
血流の促進
WHY?
代謝に必要な酸素や栄養が体に運ばれやすくなります
自律神経の向上
WHY?
『オン/オフ』の切り替えが整い、代謝もスムーズに
EPOC※
WHY?
運動後は安静時より多くの酸素が消費されるアフターバーン効果
※Excess Post-exercise Oxygen Consumption（運動後過剰酸素消費量）
トレーニングと食事の相乗効果
トレーニングで体を鍛えることは大切ですが、運動習慣があっても思ったように代謝が上がらないケースがあります。
- 体の酸化
- 隠れた炎症
- 腸内環境の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
これらは、食事の質を見直すことで改善が期待できるポイントです。
例えば、こんな習慣は代謝ダウンのサインかもしれません。
運動は頑張るけど、食事内容には無頓着…
→ 体の酸化が進みやすい？
つい、お菓子や揚げ物、加工食品に手が伸びる…
→ 隠れた炎症の原因に？
食事が不規則だったり、同じものばかり食べていたり…
→ 腸内環境の乱れに？
極端なカロリー制限や無理なダイエットを繰り返したことがある…
→ ホルモンバランスの乱れに？
食事によってこれらの要因が改善され、代謝が向上すると、以下のようなトレーニングとのうれしい相乗効果も期待できます。
- 脂肪燃焼のサポート
- 超回復（リカバリー）促進
- 日中の眠気・だるさの軽減
- トレーニングフォームの向上
- 目標達成へのモチベーション維持
パーソナルトレーニングの特徴
正しいフォームで・無理なく・全身を使って
ダイエット、スポーツ、さらには健康を向上させたいと考える40代から50代の方
負担なく取り組んでいただける内容になっています。
フォーム重視のトレーニング
扱う重量よりも正しいフォームにこだわります。
同じトレーニングでもフォームひとつで効果の現れ方や安全性は大きく異なるからです。
トレーナーが多角的に動きをチェックするから、自分では気づきにくいズレもその場で理解・修正可能。
- 呼吸法
- 関節の向き
- 体幹の活用
- 重力の影響
常に正しいフォームでトレーニングが可能になり、継続的な成長を実感いただけます。
無理のないトレーニング
初心者の方・筋トレで効いている実感がない方には、軽い重量からのトレーニングを推奨しています。
- フォームを意識しやすい
- 筋肉を使っている（効かせている）感覚を掴みやすい
重量よりも先に、正しいフォームとエクササイズ感覚を身につけることが、効果への一番の近道だと考えています。
無理なく運動習慣を維持したい方にも、このアプローチは最適です。
お客様一人ひとりの目標やレベルに合わせ、正しいフォームで、全身をバランスよく鍛えます。ダンベル、バーベル、自重など、様々な器具を活用しトレーニングを行います。
全身を使うトレーニング
スポーツや健康な体づくりに不可欠なのが、全身を使ったトレーニングです。
このようなトレーニングは、単に筋肉を増やすだけでなく、以下のような効果も期待できます。
- より健康的な体づくり
- 日常生活での動作をスムーズに
- スポーツパフォーマンスの向上
多くのスポーツは全身の協調性が求められるため、コーディネーション（連動性）が改善されれば、今までより高いパフォーマンスを発揮できます。
体の使い方・力の入れ方まで丁寧にご指導します。
毎回のセッションの流れ
60分のパーソナルトレーニングでは、最初にウォーミングアップを行い、体をスムーズに動かす土台を作ります。
その後、正しいフォームで、負担のかからないトレーニングを展開していきます。
（目安：5～10分）
ストレッチポールやトレーニングチューブなどでウォーミングアップを行ないます。
- 筋膜リリース（ストレッチポール等で）
- 筋肉の活性化（トレーニングチューブ等で）
- 動的ストレッチ・モビリティ（動きの準備）
- ウォーミングアップの内容は、お客様の体の状態やトレーニング内容に合わせて調整します。
（目安：40～50分）
トレーナーが見本を示し、あなたの動きを丁寧にフィードバックするので、正しいフォームでトレーニングできます。
- トレーナーによるお手本
- トレーニングの実践（お客様）
- フィードバック・改善
（目安：5～10分）
最後はストレッチで使った筋肉をケアし、クールダウン。簡単な振り返りと次回へのアドバイスも行い、セッションを締めくくります。
- 静的ストレッチ（ゆっくりと伸ばすストレッチ）
- 簡単なセッション振り返り
- 次回へのアドバイス・質疑応答
料金プラン
トレーニングは単発または回数チケット制で承っています。入会金や追加費用などはありません。
| 入会金・登録費 0円 |
| 回数 | 金額 |
|---|---|
| 1回 | 10,000円（税込） |
| 8回 | 76,000円（税込） |
| 16回 | 144,000円（税込） |
| 24回 | 204,000円（税込） |
お食事指導は別料金となります。詳しくは料金ページをご確認ください。
代謝アップモニターコースのご案内
- まずはステップゼロの指導を体験してみたい
- お得な条件で集中的に効果を実感したい
そのような方のために「代謝アップモニターコース」もご用意しております。
通常のサービスと同様の質の高い指導を、特別な条件※で受けられるチャンスです。
※モニター条件については、詳細ページにてご確認ください
トレーニング受付エリアのご案内
ステップゼロの代謝をあげるためのトレーニング指導や、食事指導のパーソナルトレーニングは、現在「秋津」でご利用いただけます。
- JR武蔵野線「新秋津駅」から徒歩1分とアクセスも良好です。
- 完全個室のため、他のお客様が隣でトレーニングをしていたり、話し声も気になりません。
- 東村山市、清瀬市、所沢市にお住まいの方はもちろん、飯能市や東久留米市など、近隣エリアからのご利用も歓迎しております。