秋津パーソナルトレーニングルーム

ウェイトトレーニングで筋力アップ

ダンベルやバーベルなどを使ったウェイトトレーニングは、筋肉量を増やし基礎代謝を高める、まさに代謝アップの王道です。

自分の身体をコントロールし、扱える重量が少しずつ増えていく過程には、確かな成長実感と醍醐味があります。

ステップゼロでは、その醍醐味を安全に味わっていただくため、最初は軽い重量から、正しいフォームを最優先に丁寧に指導。

身体が慣れてきたら、トレーナーが適切に判断し、徐々に重量を上げていきますのでご安心ください。

この着実なステップで、身体が引き締まり、日常生活での動きが楽になるといった嬉しい変化を感じられるでしょう。

トレーナーおすすめ

ヘックスバーで大きな筋肉を刺激

秋津ルームでの私（藤本）のおすすめトレーニングの一つが、ヘックスバーです。

持ち手が体の側面にあるため、通常のバーベルに比べ腰への負担が少なく、体幹にも自然と力が入り安定したフォームで扱えます。

これにより、スクワットやデッドリフトといった基本的な全身運動を、より安全に行うことができ、効率的な代謝アップにも繋がります。

運動に慣れていない方でも安心して取り組め、スポーツ愛好家のパフォーマンスアップにも役立ちます。

バトルロープで有酸素運動

バトルロープは、短時間で高い運動効果が得られるHIIT（高強度インターバルトレーニング）に最適です。

全身の筋肉をダイナミックに使いながら、脂肪燃焼と筋力アップを同時に目指せます。さらに、運動後も代謝が高い状態が続く（EPOC効果）ため、効率的な身体づくりに繋がります。

バトルロープのもう一つの魅力は、ストレス発散にもなることです。

ロープを思い切り振ることで、日常の鬱憤を晴らすことができるでしょう。

運動によるストレス解消は、心の健康にも良い影響を与えます。パーソナルトレーニングの最後の〆に行うと「やった！」と、気持ちよくトレーニングを終えることができますよ。

自重トレーニング（初心者向け）

運動初心者の方には、自重トレーニングから始めることをおすすめしています。

筋肉は大きくするだけでなく、動かすことでも代謝を向上させる効果を期待できます。

適切な種目とフォームで行えば、ご自身の体重だけでも十分に筋肉へ刺激を与えられ、無理なく体力をつけながら着実な筋力アップを目指せます。

徐々に強度を調整していくので安心です。